po treningu mięśnie

[...] ze wspomnianym stanem rzeczy (ktora moze trwac tygodniami) powinna odbywac sie "na kilku frontach". Po pierwsze musimy KONIECZNIE obnizyc intensywnosc treningu, jak i stosowane ciezary. Trening - nawet podczas brania SAA - niszczy nasze miesnie - jednakze zniszczone miesnie sa odbudowywane z nawiazka. Po cyklu trening [...]

3x w tygodniu po 40 minut wystarczają na porządny trening redukcyjny. Tyle, że masz błędne pojęcie o mięśniach, przyrostach i treningu siłowym. Tak się składa, że mięśnie są Ci potrzebne do palenia tłuszczu. Jeśli masz ich mało, to ciężko będzie Ci się redukować. Jeśli masz ich więcej, to redukcja jest lepszej jakości. Poza tym mięśnie palą okloło [...]

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

[...] podczas używania IGF-1 czy GH w nadmiarowych dawkach, aczkolwiek u osób starszych, cierpiących na zanik mięśni, nie ma takich rezultatów. Hormon wzrostu w przypadku braku treningu (obciążenia mięśni) indukuje duży wzrost IGF-1Ea w komórkach mięśniowych (o 237%), ale wynik w przypadku MGF jest skromniejszy (80%) i opóźniony. Same ćwiczenia [...]

wróciłem właśnie z 1 treningu niby pozytywnie gdyż czuję te mięśnie które ćwiczyłem lecz niektóre ćwiczenia nie pasują a o to było tak: Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka(tu wszystko było nawet ok jedynie obciążenie w hantlach muszę zmniejszyc o 1kg lub 1,5kg niestety ) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 35kg/37,5kg/40kg Wyciskanie hantli [...]

Mam pytanko. Czy: jeśli po ostatnim treningu na czworogłowy mięśnie mnie pobolewają (jak najnormalniejsze w życiu zakwasy) to mam odpuścić trening na tą grupę mięśniową dopuki mi nie przejdzie, czy mogę dalej cisnąć tylko spokojnie? Z góry thx za odpowiedź.

Siemano! Nieznaczne zmiany - teraz trenuję cyklem 2 dni treningu pod rząd i 1 dzień wolny, także czasem wychodzi niedziela itd. Siła systematycznie spada, ale ochota nie. Ostatni mikrocykl wyglądał następująco: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki - 9x10, 10x10, 11x10 Wiosło w opadzie - 60x12, 70x12, 75x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]

[...] i mi się spodobało że biodra chyba ruszy/ 4 serie po 20 x / część s lekkim podparciem i technicznie pewnie też daleko od ideału / poszło i poczułam biodra Przerwy w treningu skrócałam na maksa . AEROBY rower stacjonarny /kondycyjnie nie poczułam bo za wolno ale mięśnie na dobicie nóg fajnie czułam/ 11,40 km 199 cal 30:00 Zmieniony przez [...]

[...] nad ogólnym zwiększaniem wagi ciała, mogę skupić się nad kilkoma elementami mojej sylwetki, które wymagają jeszcze drobnych korekt i specyficznego, bardziej ukierunkowanego treningu. Pracuję intensywnie nad poprawą wielkości i kształtu mięśni czworogłowych ud. Ponieważ miałem spore problemy z kolanami, byłem zmuszony diametralnie przemodelować [...]

[...] byś chciał sięgnąć wiesz gdzie 5) Jeśli jest potrzeba dodaj drugie ćwiczenie na dwugłowe na maszynie 3-4 s. 12-15 powt. Łydka hardcore – ostrzegam, po pierwszym treningu może nastąpić lekkie porażenie nerwu kulszowego, a przez kolejne kilka dni problemy z poruszaniem się. Jak wytrzymasz do kolejnego tygodnia to zakwasy będą znośne. [...]

[...] ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy i to wszystko, cztery minuty i koniec. Radzę jednak nie kontestować prostoty tego treningu zanim się go nie spróbuje. Bardzo istotny w "Tabacie" jest dobór ćwiczeń. Muszą one bowiem : - angażować jak najwięcej mięśni (odpadają izolowane) - [...]

[...] czasu zmienily mi sie piorytety. Przestalam myslec obsesyjnie o odchudzaniu. Spadki nie sa juz najwazniejsze, za to najbardziej zalezy mi na poprawie sily i progresie na treningu, chcialabym podnosic wiecej, bo te moje ciezary marne sa :-) Wieksza radosc sprawia mi wpisywanie plusow do tabelki z treningiem niz minusow do pomiarow :-D Chce [...]

[...] w szczycie spinaj miesnie klatki piersiowej, rochylaj rece prawie do poziomu Biceps - uginanie przedramion ze sztangą prostą, stojąc dodaj ciezar nie powtarzaj poprzedniego treningu - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją tu 7kg mozesz spokojnie dac od pierwszej serii Triceps - prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego [...]

lo kurde ja mam jakby takie 2 miesnie - jeden po lewej a drugi prawej, a po srodku srednio widac (teraz sie uwidacznia podczas treningu), a z tego co widze to Ty na srodku juz masz niezly ten miesien P.S. widze, ze lubisz sprzatac

witam wszystkich program wypas, po pierwszym tygodniu zanotowalem postep, jump +3,5cm (oby tak dalej)mierzylem pare godzin po dzisiejszym treningu takze miesnie byly jeszcze troche zmeczone. pozdro 4 all

Dzisiaj była Ashtanga Joga, 85 minut. Dała mi w kość, zwłaszcza, że po wczorajszym treningu czuję mięśnie pleców i ramion. Mam nadzieję, że joga pomoże mi porozciągać moje zardzewiałe ciało.

ogolnie brzuch mozna trenowac po dowolnym treningu :-) cwiczenia sa bezpieczne (jesli dobrze wykonywane a miesnie sa gotowe do kolejnego treningu szybko - jelsi robisz z glowa :-) ) wiec sprawdz kiedy bedziesz mial jak najwiecej sily mozesz rowniez (w przypadku kilku sesji na brzuch) zmieniac cwiczenia co sesje :-)

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie jak na razie kieruj sie standardową logiką przy treningu klatki np POZIOM ,SKOS , SKOS UJEMNY , A nie POZIOM ,SKOS , POZIOM..... zrób wyciskanie hantli głową w dół na ławce od brzuszków 3*10 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] odpowiedniej diety wiec nie dostarczasz odpowiedniej ilosci "budulca" dla swoich miesni ... ponadto - aby miesnie rosly - potrzeba bodzca w postaci odpowiedniego treningu - tego warunku tez nie spelniasz. Nie potrafisz jeszcze prawidlowo trenowac o czym najlepiej swiadcza kiepskie wyniki ... Co prawda teoretycznie jestes w stanie [...]

[...] bylem a wiec tak jak pisalem w czwartek byly barki, skos klatki i nogi a w piatek plecy, rece i kaptury... z tym ze nie rozpisze za bardzo jak to wygladalo na treningu poniewaz tydzien wczesniej robilem plecy z ciezarem u pasa i sie lekko mowiac zajechalem, w czwartek barki wygladaly tak ze 80kg na wolnym bralem tylko po 7-8 razy [...]